გარდა დიეტისა და წვრილი ფიგურის მოპოვების სხვა დამქანცველი მცდელობებისა, სახლში წონის სწრაფი დაკლების სხვა გზებიც არსებობს. ისინი მარტივი და პრაქტიკულად ხელმისაწვდომია ყველა ქალისთვის - იქნებოდა სურვილი და ნორმალური ჯანმრთელობა. ზოგადად, მათი არსი ასეთია: ყოველდღე თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მათ მოიხმარენ. ეს ყველაფერი სიბრძნეა.
კალორიების დაწვის მრავალი გზა არსებობს. მოდით ვისაუბროთ მთავარებზე.
სწორი კვება
ეს არის პირველი და ძირითადი გზა წვრილი ფიგურის მისაღებად. რას ნიშნავს გამოთქმა "სწორად ჭამა"? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას სამი მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესი.
- მარტივი ნახშირწყლების შეცვლა რთულად. ანუ, ჩვენ ყურადღებით ვაკვირდებით რას ვჭამთ საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამზე. ჩვენ ვცდილობთ მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს. ის შესანიშნავად ანადგურებს ცხიმებს.
- ჩვენ არ ვთმობთ ცხიმებს. გახსოვდეთ, რომ ცხიმები აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სხვა საქმეა ის, რომ მათი გონივრული ფორმით მოხმარება უნდა მოხდეს.
- ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში შედის ცილებით მდიდარი საკვები.
ეს სამი "ვეშაპი" - რთული ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები - წარმოადგენს სათანადო კვების საფუძველს.
ასევე მნიშვნელოვანია რიტმის ჭამა. ყველაზე სწორია დღეში ოთხი კვება: საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი და ვახშამი. ამ რიტმს მიჩვეული ორგანიზმი, დროთა განმავლობაში, დაიწყებს საკვების უფრო აქტიურ ათვისებას და ცხიმების დაწვას.
მეტი ენერგია დილით, მსუბუქი კვება საღამოს
წონის დაკლების მსურველთა უამრავი მენიუ არსებობს. მაგრამ ყველა მათგანი უნდა შეესაბამებოდეს მარტივ და ეფექტურ წესს: დილით საჭიროა ენერგიით დატენვა, საღამოს - ნუ გადატვირთავთ კუჭს. ქვემოთ მოცემულია სწორი მენიუს ერთი ვარიანტი ქალებისთვის, რომლებიც წონაში დაკლებას ცდილობენ.
- საუზმე. ნაცრისფერი (იდეალურად ჭვავის) პური, ბურღულეული (შაქრის გარეშე), ხილი, უცხიმო იოგურტი. ზოგადად, ენერგიის მომცემი საკვები.
- მიირთვით მეტი ნახშირწყლები სადილის დროს. მათ შემცველი უამრავი კერძია: ბურღულეული, პარკოსნები, თეთრი ხორცი, თევზი - საერთოდ, აქ ჩამონათვალი თითქმის დაუსრულებელია.
- შუადღისას საჭმლისთვის სასარგებლოა საჭმლის მცირე ზომის პურით და გარკვეული სახის ხილით.
- სადილის დროს არ უნდა მიირთვათ ბევრი ნახშირწყლებით საჭმელი: სხეულს აღარ ექნება დრო, რომ მთელი დღის განმავლობაში აითვისოს ისინი და, სავარაუდოდ, რაღაც ცხიმის სახით იქნება დეპონირებული. სადილის საუკეთესო ვარიანტია უცხიმო თევზი, ომლეტი, ბოსტნეულის წვნიანი.
წონის დაკლების შემდეგ, მენიუს დივერსიფიკაცია შესაძლებელია, მაგრამ კვების ძირითადი წესები ყოველთვის უნდა იყოს დაცული. იმისათვის, რომ ისევ და ისევ არ გამოჯანმრთელდეს და არ დაიწყოს ბრძოლის შემდეგი ეტაპი ზედმეტი კილოგრამებით.
ტკბილეულიდან გამოსვლა
უფრო მეტიც, ტკბილეულის გამოყენებას მინიმუმამდე ვამცირებთ. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კვლავ საჭიროა შაქრის მცირე პროცენტი. ასე რომ - ტკბილეულს გადამწყვეტ ბრძოლას ვაცხადებთ! განსაკუთრებით დახვეწილი შაქარი - ის დიეტადან უნდა გამოირიცხოს სრულად, ერთხელ და სამუდამოდ.
მწვანე ჩაის დალევა
ყოველდღე. ეს არის მწვანე, და არა სხვა სახის. საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე - ის ყოველთვის სასარგებლოა. მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ის შეიცავს უზარმაზარ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც შესანიშნავად წვავენ ცხიმებს.
სწრაფი კვება ჩვენი მტერია
სწორედ ამ საკვებს, მასში ჭარბი კალორიების გამო, შეუძლია გახადოს ფიგურა ცხიმი და მახინჯი. ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვით სწრაფი კვებისთვის. სხვათა შორის, იგივეა, ისევე როგორც სხვა საზღვარგარეთის კერძები და სასმელები: საჭმლის, პეპსის და კოლას. მათ არ აქვთ რაიმე ბიოლოგიური ღირებულება, მაგრამ ისინი სავსეა კალორიებით. ეს აშკარა და დადასტურებული ფაქტია.
დალიეთ წყალი
დიახ, უბრალო წყალი. ის საუკეთესო სასმელია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან მასში აბსოლუტურად არანაირი კალორია არ არის და ამავდროულად ორგანიზმს ამის გაკეთება არ შეუძლია. უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, დაახლოებით 2-2, 5 ლიტრი დღეში.
დილით, გაღვიძებისთანავე, წყალიც უნდა დალიოთ უზმოზე. გარდა ამისა, ის შეიძლება განზავდეს ცოტა თაფლით ან ლიმონის წვენით. დილით ნასვამი წყალი "იწყებს" სხეულის მუშაობას და ის იწყებს ცხიმის დაწვას.
მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხილის წვენებისგან წონის დაკლების პერიოდში, მათი მაღალი კალორიულობით. ბევრად უფრო ჯანმრთელია ხილის ჭამა.
სპორტით დაკავება
წონის დაკლებისთვის არ არის საჭირო რეკორდების დამყარება, სხეულის გადატვირთვა. დაწყებითი სპორტული სავარჯიშოები არის მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ.
- რეგულარული დილის ვარჯიშები. 10-5 წუთი საკმარისი იქნება. უფრო მეტიც, აქ ადვილია სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. ეს მხოლოდ კუნთების ენერგიული დილის ვარჯიშია, რომლის წყალობითაც სხეული იქმნება, რომ დილიდანვე აქტიურად დახარჯოს ენერგია და, შესაბამისად, ცხიმი დაწვას.
- სირბილი საღამოობით - უფრო მეტიც, ასევე რეგულარული. რა თქმა უნდა, საღამოსთვის სხეული დაიღალა და გინდა დივანზე წოლა. მაგრამ საქმე ეხება ფიგურის სილამაზესა და ჰარმონიას!
- კარდიოს გაკეთება. მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში, საშინაო საქმეებს შორის:
- ნახტომი. ასეთი ნახტომები გამორიცხავს კალორიებს და ამავდროულად ამზადებს და აძლიერებს გლუტის კუნთებს, თეძოებსა და ფეხებს;
- ვარჯიშობს სტაციონარულ ველოსიპედზე, ელიფსოიდზე ან სტეპერზე. რა თქმა უნდა, ჯერ უნდა შეიძინოთ ისინი, მაგრამ ნებისმიერი სილამაზე, როგორც მოგეხსენებათ, მოითხოვს გარკვეულ მატერიალურ ხარჯებს;
- ჩვენ ვმუშაობთ საკუთარი წონით: ბიძგები, საჯდომები, ფიცრის გაკეთება და ვარჯიშის ჩათვლით ბურპე (ეს არის ბიძგების, საჯდომებისა და ნახტომების კომბინაცია).
იარეთ მეტი
მაგალითად, მაღაზიაში ან სამუშაოდ. თუ ორივე შორს არის, მაშინ ველოსიპედით მივდივართ იქ. წონის დაკლებისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის - სუფთა სარგებელი. პლუს - ფულის დაზოგვა (მგზავრობის საფასურის გადახდა არ არის საჭირო) და, უფრო მეტიც, ნერვების დაზოგვა (ავტობუსებსა და მატარებლებში არ არის ხმაური). მსოფლიოში არ არის ერთი მსუქანი მოსიარულე და ველოსიპედისტი. დიდი სტიმული!
წონის დაკლების კიდევ რამდენიმე რჩევა
გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, სახლში წონის დაკლების სხვა გზებიც არსებობს:
- ჩვენ რეგულარულად ვსტუმრობთ აუზს (თუ შესაძლებელია);
- გააკეთეთ სკანდინავიური სიარული;
- უარს ვამბობთ ლიფტზე, ვცდილობთ კიბეებზე ავდივართ ფეხით;
- მოიცილეთ სტრესი. როგორ დავაღწიოთ თავი ეს ცალკე დეტალური თემაა, მაგრამ სტრესია, რომ ხშირ შემთხვევაში ხელს უწყობს ჭარბი წონის მომატებას. ამიტომ ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ მშვიდი და თავდაჯერებული.